칼로리 계산기
성별, 나이, 키, 체중, 활동량으로 일일 권장 칼로리(TDEE)를 실시간 계산합니다.
1기본 정보
2활동량
📋칼로리 높은 음식 vs 낮은 음식
| 고칼로리 음식 | kcal | 저칼로리 음식 | kcal |
|---|---|---|---|
| 치킨 1마리 | 1,800 | 샐러드 1접시 | 150 |
| 짜장면 1그릇 | 700 | 두부 반모 | 80 |
| 삼겹살 200g | 590 | 닭가슴살 100g | 110 |
| 피자 1판 | 2,000 | 계란 1개 | 80 |
| 라면 1봉지 | 500 | 고구마 1개 | 130 |
| 햄버거 세트 | 1,100 | 바나나 1개 | 90 |
📋운동별 소모 칼로리 (30분 기준, 70kg)
| 운동 | 소모 칼로리 |
|---|---|
| 걷기 (보통 속도) | 약 130 kcal |
| 조깅 | 약 250 kcal |
| 달리기 (시속 10km) | 약 350 kcal |
| 자전거 | 약 210 kcal |
| 수영 | 약 250 kcal |
| 등산 | 약 280 kcal |
| 줄넘기 | 약 370 kcal |
| 웨이트 트레이닝 | 약 180 kcal |
이 계산기는요
다이어트 시작하려면 내가 하루에 몇 칼로리 먹어야 하는지부터 알아야 해요. Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량과 일일 소비 칼로리를 계산해드려요.
자주 묻는 질문
TDEE, 이거 하나만 알면 다이어트 절반은 끝
다이어트 앱 깔고 식단 기록하고… 솔직히 귀찮아서 3일 만에 포기하잖아요. 근데 딱 하나만 기억하면 됩니다 — TDEE(총 소비 칼로리). 내 몸이 하루에 쓰는 총 에너지이고, 이것보다 적게 먹으면 빠지고, 많이 먹으면 찝니다.
기초대사량이 궁금하면 기초대사량 계산기에서 정확히 확인하세요. 체지방률까지 알면 더 정밀한 계산이 가능합니다.
한국인이 자주 먹는 음식 칼로리
- 공기밥 1그릇 — 약 300kcal
- 라면 1봉지 — 약 500kcal (국물까지 마시면 +50kcal)
- 치킨 1마리 — 약 1,800~2,200kcal (후라이드 기준)
- 김밥 1줄 — 약 400~450kcal
- 아메리카노 — 약 5kcal (카페라떼는 약 150kcal)
- 소주 1병 — 약 400kcal (안주 별도)
치킨 한 마리가 성인 여성 하루 권장 칼로리의 거의 전부라는 게 충격적이죠. 근데 다 끊을 필요는 없어요. TDEE 범위 안에서 먹으면 됩니다.
다이어트 정체기, 칼로리 때문이 아닐 수 있습니다
칼로리 줄였는데 2~3주째 체중이 안 빠진다고요? 이건 꽤 흔한 현상입니다. 우리 몸은 섭취 칼로리가 줄어들면 기초대사량을 낮춰서 에너지를 아끼려 합니다. 이걸 "대사 적응(metabolic adaptation)"이라고 해요. 처음에 -500kcal 적자를 만들었어도, 몸이 적응하면 실질 적자가 -200kcal로 줄어드는 겁니다.
이때 더 줄이면 악순환이 시작되니까, 오히려 며칠 TDEE만큼 먹는 "다이어트 브레이크"를 넣어보세요. 2~3일 유지 칼로리로 먹으면 대사가 다시 올라오면서 이후 감량이 재개되는 경우가 많습니다. 정확한 기초대사량은 BMR 계산기에서 확인하세요.
칼로리 관련 궁금증
작성·검토 김태양 · 세율과 요율은 국세청, 국민연금공단, 국민건강보험공단, 고용노동부, 최저임금위원회의 공식 고시를 직접 확인해 반영합니다. 계산 결과는 법적 효력이 없는 참고용 추정치이며, 개인별 조건에 따라 실제 금액과 다를 수 있습니다. 오류를 발견하시면 문의하기로 알려주세요.