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Mifflin-St Jeor 공식
기초대사량 계산기
기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산해요.
1신체 정보
세
cm
kg
이 계산기는요
다이어트 시작하려면 기초대사량부터 알아야 해요. 이것도 모르고 무작정 굶으면 오히려 살 쪄요.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
A. 근육량을 늘리는 게 가장 효과적이에요. 근력 운동을 꾸준히 하면 기초대사량이 올라가요.
Q. 다이어트 시 얼마나 줄여야 하나요?
A. TDEE에서 300~500kcal 정도만 줄이세요. 기초대사량 이하로 먹으면 요요가 올 수 있거든요.
다이어트할 때 이 숫자부터 알아야 하는 이유
밥을 줄이면 살이 빠진다고 생각하잖아요. 근데 기초대사량보다 적게 먹으면 몸이 에너지 절약 모드로 바뀌어서 오히려 살이 안 빠집니다. 30대 여성 기준 기초대사량이 보통 1,200~1,400kcal인데, 이것보다 적게 먹는 극단적 다이어트는 요요가 올 확률이 높아요.
TDEE에서 300~500kcal만 빼는 게 정석입니다. 예를 들어 TDEE가 2,000kcal이면 1,500~1,700kcal을 먹는 거예요. 이러면 한 달에 1.5~2kg씩 빠지는데, 느린 것 같아도 근손실 없이 체지방만 빠지니까 실질적으로 가장 효과적입니다.
기초대사량 관련 궁금한 점
Q. 나이 들면 기초대사량이 줄어드나요?
A. 네, 30대부터 10년마다 약 2~3%씩 감소합니다. 근육량이 줄어드는 게 주요 원인이라 근력 운동을 하면 감소 속도를 늦출 수 있어요.
Q. 같은 체중인데 왜 대사량이 다른가요?
A. 근육량 차이입니다. 근육은 지방보다 3배 더 많은 에너지를 소모해요. 그래서 같은 70kg이라도 근육질인 사람이 기초대사량이 더 높습니다.
Q. 인바디 기계랑 이 계산기 중 뭐가 정확한가요?
A. 인바디가 더 정확합니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식 기반 추정치인데, 오차가 5~10% 정도 있어요. 근데 트렌드를 보는 용도로는 충분합니다.
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