BMI 계산기

건강검진 받으면 BMI가 나오는데, 그게 뭔지 정확히 아는 사람이 별로 없더라고요. 간단해요. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 거예요.

한국 기준으로는 23 넘으면 과체중, 25 넘으면 비만이에요. 서양 기준(25부터 과체중)이랑 다르니까, 인터넷에서 본 기준이랑 헷갈리지 마세요.

근데 솔직히 BMI만으로 건강을 판단하긴 어려워요. 헬스 다니는 분들은 근육 때문에 BMI가 높게 나오는데 비만은 아니잖아요. 정확하게 알려면 인바디 같은 체성분 분석을 받아보는 게 좋습니다.

회사 건강검진 받으면 BMI가 나오긴 하는데, 1년에 한 번이잖아요. 다이어트 시작하거나 운동 루틴 바꿨을 때 중간중간 확인하려면 직접 재보는 게 빠릅니다. 근데 BMI만 보면 안 되는 게, 헬스 하는 사람은 근육 때문에 BMI가 과체중으로 나올 수 있어요.

한국은 WHO 아시아태평양 기준을 씁니다. 서양 기준(25 이상 과체중)보다 엄격해서 23 이상이면 과체중이에요. 사실 한국인은 같은 BMI에서도 내장지방이 더 많다는 연구 결과 때문에 기준이 낮습니다. 체지방률까지 같이 보면 더 정확하니까 체지방률 계산기도 함께 써보세요.

BMI 22인데 체지방률이 30%가 넘는 경우가 있어요. 이걸 "마른 비만"이라고 하는데, 특히 운동 없이 식이조절만으로 다이어트한 분들에게 많습니다. 근육량은 줄고 내장지방은 그대로라서, 겉보기엔 날씬한데 대사증후군 위험은 오히려 높아요.

마른 비만을 잡아내려면 BMI 말고 허리둘레를 같이 봐야 합니다. 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 내장지방이 과다한 것으로 봅니다. 더 정확하게 알려면 체지방률 계산기를 써보세요.

국민건강영양조사(2024) 기준 한국 성인 평균 BMI는 남성 24.8, 여성 23.2입니다. 나이대별로 보면 30~40대에서 가장 높고, 70대 이후에는 다시 낮아지는 패턴이에요.

• 20대 — 남 23.5 / 여 21.8 (가장 낮은 연령대)
• 30대 — 남 25.2 / 여 22.9
• 40대 — 남 25.4 / 여 23.3
• 50대 — 남 24.9 / 여 24.1
• 60대 — 남 24.3 / 여 24.5 (여성은 폐경 후 상승)

솔직히 "평균"이 정상은 아닙니다. 한국 성인 남성의 약 46%가 BMI 25 이상(비만)인 게 현실이에요. BMI는 첫 번째 스크리닝이고, 진짜 건강 상태는 기초대사량과 체지방률까지 봐야 그림이 완성됩니다.