목표 BMI → 체중 계산기

원하는 BMI를 달성하려면 몇 kg이어야 하는지 역산해 드려요. 키를 입력하고 목표 BMI를 설정하면 필요한 체중이 바로 나옵니다.

다이어트 목표를 세울 때 "몇 kg까지 빼야 정상이지?" 하고 궁금했다면 이 계산기로 확인해 보세요.

BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이라, 목표 BMI × 키(m)²로 목표 체중을 바로 구할 수 있습니다. 자주 쓰이는 키에 대해 미리 계산해 두었습니다.

한국에서 쓰는 기준은 WHO 아시아태평양 기준입니다. 서양 기준(25 이상 과체중, 30 이상 비만)보다 엄격한데, 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방 비율이 높고 당뇨·심혈관 질환 위험이 크다는 연구 결과 때문입니다.

• BMI 22 — 표준체중. 사망률과 만성질환 위험이 가장 낮은 구간으로 알려져 있어, 장기 목표로 삼기 좋습니다.
• BMI 23 — 과체중이 시작되는 경계. 현재 BMI가 25를 넘는다면 우선 이 선까지 내려오는 것을 1차 목표로 잡는 편이 현실적입니다.
• BMI 25 — 비만이 시작되는 경계. 건강검진에서 ‘비만’ 판정이 나오는 지점입니다.
• BMI 18.5 미만 — 저체중. 면역력 저하, 골밀도 감소, 여성의 경우 생리불순 위험이 있어 무리한 감량 목표로 삼지 않는 것이 좋습니다.

다만 BMI는 키와 몸무게만 쓰는 지표라 근육과 지방을 구분하지 못합니다.근력운동을 꾸준히 하는 사람은 BMI가 25를 넘어도 체지방률이 정상인 경우가 흔합니다. 목표 체중을 정할 때 체지방률 계산기를 함께 보는 이유입니다.

체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal의 열량 적자가 필요합니다. 여기서 현실적인 감량 속도가 나옵니다.

주당 0.5~1kg이 일반적으로 권장되는 속도입니다. 이보다 빠르면 근육 손실과 요요 위험이 커집니다. 하루에 몇 kcal을 먹어야 적자가 나는지는 기초대사량 계산기로 유지 칼로리를 먼저 구한 뒤 거기서 300~500kcal을 빼면 됩니다.

현재 BMI가 궁금하면 BMI 계산기, 하루에 몇 kcal을 써야 하는지는 기초대사량 계산기, 식단 목표 열량은 칼로리 계산기에서 확인하세요. 체중 대신 체성분을 보고 싶다면 체지방률 계산기가 유용하고, 다른 건강 지표는 건강 계산기 모음에 모아두었습니다.

이 계산기는 공개된 공식과 WHO 아시아태평양 기준을 적용한 참고용 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. 지병이 있거나 임신 중이거나 성장기라면 목표 체중을 스스로 정하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.