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US Navy 공식 기반
체지방률 계산기
키, 허리둘레, 목둘레로 체지방률을 추정합니다. BMI보다 정확한 비만도 판정.
1신체 정보
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📊 체지방률 분류 (남성 기준)
| 분류 | 체지방률 |
|---|---|
| 필수지방 | 2~5% |
| 운동선수 | 6~13% |
| 보통 | 14~17% |
| 평균 | 18~24% |
| 비만 | 25% 이상 |
이 계산기는요
BMI보다 체지방률이 더 정확해요. 허리랑 목 둘레만 재면 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 허리둘레는 어디서 재야 하나요?
A. 배꼽 높이에서 줄자를 수평으로 돌려서 재세요. 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정하면 돼요.
Q. 체지방률은 얼마나 빨리 줄일 수 있나요?
A. 건강하게 줄이려면 주당 0.5~1% 정도가 적당해요. 급하게 빼면 요요가 오거든요.
인바디 없이도 체지방률 확인하는 법
헬스장 가면 인바디 측정 해주는데, 매번 가기 귀찮잖아요. 줄자 하나면 집에서도 충분히 확인할 수 있습니다. 이 계산기는 미 해군에서 실제로 신체 적합성 평가에 쓰는 공식이라 정확도가 꽤 괜찮아요. 인바디랑 비교하면 2~3% 정도 차이 납니다.
남성은 체지방률 15~20%가 건강한 범위이고, 복근이 보이려면 12% 이하로 내려가야 해요. 여성은 20~25%가 건강한 범위입니다. 근데 여성이 18% 미만으로 내려가면 호르몬 불균형이 올 수 있어서 너무 낮추는 건 좋지 않습니다.
체지방률 관련 궁금한 점
Q. 줄자로 재면 정확한가요?
A. 인바디 대비 2~3% 오차가 있지만 변화 추이를 보기엔 충분합니다. 매번 같은 조건(아침 공복, 같은 위치)에서 재는 게 중요해요.
Q. 체지방률이 높은데 마른 체형이에요
A. 마른 비만이라고 합니다. 근육량이 적고 내장지방이 많은 경우인데, 겉으로 안 보여서 더 위험해요. 근력 운동을 시작하는 게 좋습니다.
Q. 엉덩이 둘레는 왜 여성만 재나요?
A. US Navy 공식이 성별에 따라 다른 변수를 사용합니다. 여성은 체지방 분포가 엉덩이 쪽에 많아서 정확도를 높이기 위해 추가로 측정해요.