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건강
물 섭취량 계산기
체중과 활동량으로 하루 권장 물 섭취량을 계산합니다.
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하루 권장 물 섭취량
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ml
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컵 (200ml)
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물병 (500ml)
2수분 섭취 타이밍
기상 직후밤새 탈수된 몸에 수분 보충
200~300ml식사 30분 전소화 촉진, 과식 방지
200ml식사 중·직후과다 섭취 시 소화 방해
소량운동 전운동 30분~1시간 전
300~500ml운동 중소량씩 자주
150~200ml/20분운동 후땀으로 소실된 수분 보충
500ml 이상취침 전과다 섭취 시 수면 방해
100~200ml📖 수분 섭취 가이드
물 부족 증상: 가벼운 탈수(체중의 1~2% 수분 손실)에도 피로감, 집중력 저하, 두통, 어지러움이 나타납니다. 소변 색이 진한 노란색이면 수분이 부족하다는 신호입니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 습관이 중요합니다.
커피·차는 수분 섭취에 포함되나요: 네, 커피와 차도 수분 섭취에 포함됩니다. 카페인의 이뇨 작용은 소량에 그치므로 마신 양의 대부분이 체내 수분으로 흡수됩니다. 다만 카페인 음료만으로 수분을 보충하기보다는 순수한 물을 함께 마시는 것이 좋습니다.
수분 과다 섭취: 극단적으로 많은 물(시간당 1리터 이상)을 마시면 저나트륨혈증(물중독)이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인은 하루 3~4리터 이내라면 문제가 없으며, 운동 등으로 땀을 많이 흘린 경우 전해질(나트륨, 칼륨)도 함께 보충하면 좋습니다.
❓ 자주 묻는 질문
Q. 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
A. 체중 1kg당 약 30ml가 기본이며, 활동량에 따라 보정됩니다. 예를 들어 70kg 성인은 하루 약 2,100ml(약 10컵)이 권장됩니다.
Q. 커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?
A. 네, 커피와 차도 수분 섭취에 포함됩니다. 다만 카페인에 약한 이뇨 작용이 있으므로, 카페인 음료 외에 순수 물도 충분히 마시는 것이 좋습니다.
Q. 물을 너무 많이 마시면 해로운가요?
A. 극단적으로 과다 섭취하면 저나트륨혈증(물중독)이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 하루 3~4리터 이내라면 건강한 성인에게 문제가 되지 않습니다.