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건강
물 섭취량 계산기
체중과 활동량으로 하루 권장 물 섭취량을 계산합니다.
1정보 입력
하루 권장 물 섭취량
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컵 (200ml)
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물병 (500ml)
2수분 섭취 타이밍
기상 직후밤새 탈수된 몸에 수분 보충
200~300ml식사 30분 전소화 촉진, 과식 방지
200ml식사 중·직후과다 섭취 시 소화 방해
소량운동 전운동 30분~1시간 전
300~500ml운동 중소량씩 자주
150~200ml/20분운동 후땀으로 소실된 수분 보충
500ml 이상취침 전과다 섭취 시 수면 방해
100~200ml이 계산기는요
하루에 물 얼마나 마셔야 하는지 체중 기준으로 알려드려요.
자주 묻는 질문
Q. 커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?
A. 네, 포함돼요. 다만 카페인 음료 외에 순수한 물도 같이 마시는 게 좋아요.
Q. 물을 너무 많이 마시면 해롭나요?
A. 하루 3~4리터 이내면 괜찮아요. 극단적으로 많이 마시면 물중독이 올 수 있거든요.
하루 물 8잔, 사실 정확한 기준이 아닙니다
하루에 물 2리터 마시라는 말 많이 들어봤죠? 근데 이게 1945년 미국 식품영양위원회 권장 사항에서 나온 건데, 음식에서 섭취하는 수분을 빼고 말한 거였어요. 국이나 과일, 채소에서 이미 하루 수분의 20~30%를 섭취하고 있거든요.
체중에 따라 달라지는 게 현실적입니다. 50kg인 사람이랑 90kg인 사람이 같은 양의 물을 마실 이유가 없잖아요. 체중 1kg당 30ml가 기본이고, 운동하거나 여름에 땀을 많이 흘리면 더 마셔야 해요. 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어서 물 대용으로 100% 인정되진 않습니다.
물 섭취 관련 궁금한 점
Q. 물 대신 이온 음료를 마셔도 되나요?
A. 운동 후에는 괜찮지만, 평소에는 당분이 들어있어서 추천하지 않습니다. 순수한 물이 가장 좋고, 맛이 심심하면 레몬이나 오이를 넣어보세요.
Q. 한 번에 많이 마시는 것과 나눠 마시는 것 중 뭐가 좋나요?
A. 한 번에 500ml 이상 벌컥 마시면 신장에 부담이 됩니다. 30분~1시간 간격으로 150~200ml씩 나눠 마시는 게 흡수도 잘 되고 몸에 좋아요.
Q. 커피를 많이 마시면 물을 더 마셔야 하나요?
A. 커피 한 잔당 추가로 물 반 잔(100ml) 정도 더 마시면 됩니다. 하루 카페인 400mg(아메리카노 3~4잔) 이내라면 크게 걱정할 수준은 아니에요.