건강 계산기 모음

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 그런데 같은 BMI라도 한국에서는 비만, 미국에서는 정상으로 분류될 수 있습니다. 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방과 당뇨·심혈관 질환 위험이 더 높다는 연구 결과에 따라 WHO가 아시아태평양 기준을 따로 두었기 때문입니다.

1단계. BMI 계산기로 현재 위치를 확인합니다. 그다음 목표 BMI 역산 계산기로 목표 체중을 정합니다. 170cm라면 BMI 22 기준 목표 체중은 63.6kg입니다.

2단계. 기초대사량 계산기로 가만히 있어도 쓰는 열량을 구합니다. 여기에 활동계수(좌식 1.2 ~ 고강도 1.9)를 곱하면 하루 유지 칼로리가 나옵니다.

3단계. 유지 칼로리에서 하루 300~500kcal를 뺀 값이 감량 목표입니다. 체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal의 적자가 필요하므로, 하루 500kcal씩이면 주당 약 0.45kg 감량 속도가 됩니다.칼로리 계산기에서 목표 열량을 잡아보세요.

4단계. 체중계 숫자만 보지 말고 체지방률을 함께 확인하세요. 근력운동을 병행하면 체중은 그대로인데 체지방만 줄어드는 시기가 반드시 옵니다. 그때 체중만 보면 “정체기”로 오해하고 포기하기 쉽습니다.

이 페이지의 계산기는 공개된 공식과 기준을 적용한 참고용 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. 체중 변화가 급격하거나, 지병이 있거나, 임신 중이라면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 자세한 내용은 면책조항을 확인해 주세요.